뱃살 빨리 빼는 법, 뱃살 빼는 운동법
살이 찌면 가장 빼기 힘든 곳이 뱃살과 옆구리살인데요. 오늘은 S라인을 만들기 위해 노력하시는 분들을 위해 뱃살 빨리 빼는 법과 뱃살 빼는 운동법에 대해서 간단히 소개해드리려고 합니다. 집중 하세요!
■ 뱃살 빨리 빼는 법
다이어트를 해보신 분들이라면 많은 정보를 이미 머릿속에 입력해두셨을 것 같지만, 다이어트를 처음 해보는 분들을 위해서 뱃살 빨리 빼는 법에 대해서 간단히 정리해드리겠습니다.
1. 한끼에 한 숟가락식 식사량을 줄인다.
2. 식사를 규칙적으로 하고 밤에는 먹지 않는다.
3. 칼로리가 낮은 음식(야채) 부터 먹고 천천히 씹어 먹는다.
4. 현미, 통 밀가루, 잡곡을 주식으로 하고 외식은 피한다.
5. 김, 미역 등의 해조류와 야채를 주로 먹고, 지방이 많은 음식을 피한다.
6. 싱겁고, 단백하게 간을 하고 단 음식을 피한다.
7. 볶는 요리를 할 때는 기름 대신 물을 사용하고 구이는 석쇠를 사용한다.
8. 간식은 피하는 것이 좋으나 먹고 싶을 때는 오이, 당근, 토마토 등의 야채를 드레싱 하지 않고 섭취한다.
9. 전철이나 버스에 앉지 말고 몸의 균형을 잡고 서 있는다.
10. 엘리베이터보다는 계단으로 다니며 빨리 걷는 습관을 갖는다.
11. 텔레비전을 보거나 음악을 들을 때는 몸을 움직이면서 한다.
12. 쇼핑을 하거나 장을 볼 때는 식사 후에 하며 구입할 품목을 작성해 간다.
13. 한 정거장 먼저 내려 걷는다.
14. 운동은 공복 시에 하고 강도가 낮은 유산소 운동을 20분 이상 한다.
15. 칼로리 섭취를 줄임으로 인해 부족할 수 있는 영양소는 건강보조식품을 이용한다.
16. 매일 식사일지를 작성하고 생활습관을 기록하여 개선한다.
■ 뱃살 빨리 빼는 운동법
굶거나 식단 조절을 하는 것만으로는 뱃살이 빠지지 않습니다. 또한 뱃살만을 빼는 운동은 없다고 해도 과언이 아닙니다.
일반적으로 남성은 아랫배, 몸통, 팔-다리, 얼굴 순서로 살이 찌며, 빠질 때는 그 역순입니다. 따라서 뱃살은 항상 마지막에 빠지게 되어있습니다.
훌라우프를 돌리거나 골프 연습을 열심히 한 사람 중 허리가 쏙 들어갔다는 말을 하는 사람이 있다. 사실 이것은 복부비만이 해소됐다기 보단, 복부의 근육이 강화돼 배를 안으로 밀어 넣었기 때문이고 뱃살 빼는 운동법이라고 하기엔 무리가 있습니다. 복부 근육이 약한 사람은 오히려 배가 더 많이 나온 것으로 보입니다.
한편 사우나를 하면 체중이 줄지만, 그것은 지방이 아니라 체내 수분이 빠진 것입니다. 물을 마시거나 식사를 하면 곧바로 원래 체중으로 돌아갑니다. 복부 진동기를 이용해 배를 집어 넣으려는 사람도 많지만, 역시 수분만 빠지기 때문에 뱃살 빨리 빼는 방법으로는 효과가 없다고 할 수 있습니다.
그럼, 뱃살을 빨리 빼는 운동법은 어떤 것이 있을까요?
흔히 윗몸 일으키기가 효과가 있을 것 같지만, 사실은 큰 도움이 되지 않습니다. 또 배를 열심히 주무르거나 가만히 누워있는 상태에서 기계가 운동 시키는 방법이나 벨트로 배를 진동시키는 방법 또한 뱃살을 빨리 빼는 운동법으로 적절하지 않습니다.
또한, 장속의 찌거기를 없애기 위해 관장을 하거나 장세척을 하는 것은 건강을 해칠 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 지방제거술 역시 돈 투자대비 효과가 크다고 볼 수 없습니다.
뱃살 빨리 빼는 방법은 다리 근육이나 허리 근육과 같이 큰 근육을 사용해 지속적으로 하는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동입니다. 뱃살 빨리 빼는 방법의 기본 원칙은 열량 섭취를 줄이고 열량 소모를 늘리는 것입니다. 이를 위해 1주일에 4~5회, 1일 1~2시간씩 운동을 해야 합니다.
흔히 3-3-3 법칙의 유산소 운동이라고 불리는 방식이 뱃살 빨리 빼는 방법으로 최고의 운동법입니다.
- 일주일에 3번 이상
- 한 번에 30분 정도씩 (또는 땀이 흠뻑 날 정도)
- 3개월 이상 지속해야 함
흔히 굶어서 살을 빼겠다고 식사를 거르는 사람도 있지만, 그러면 기초대사율이 떨어져 체내지방 축척량은 오히려 늘어납니다. 세끼를 꼭 챙겨 먹고 대신 식사량을 줄이고 고열량 식품을 가급적 피하는 것이 바람직합니다.
물론 꾸준히 운동을하고 균형잡힌 식습관을 가지면 다이어트에 성공할 수 있지만, 평소에 먹던 음식의 양을 억제하지못하고 다이어트에 실패하는 사람들도 많습니다.
그런분들을 위하여 살이찌는 근본적인 원인을 제거하고 자연스럽게 다이어트를 할 수 있는 방법에 대해 소개해드리고 글 마치려고 합니다. 뱃살을 빨리 빼는 방법을 실천하기 위해 칼로리 섭취를 급하게 줄여 영양소가 부족할 수도 있는 분들 또한 집중하세요!
잘못된 뱃살 빨리 빼는 방법이나 운동법을 찾아서 특정 음식만 먹거나 음식을 골고루 섭취하지 못하게 되면, 체중 감량은 성공할 수 있으나 우리 몸 안에 칼슘, 철분, 양질의 단백질, 필수 지방산, 비타민B12 등 영양소가 결핍될 수 있고 심한 영양 불균형을 초래할 수 있습니다.
최근 이런 영양 불균형을 잡아주면서 혈중 중성 지방량은 줄여주는 유기농 한방 다이어트 제품이 인기가 높은데, 지방과 직접 결합해 지방을 에너지로 분해시키는 필수적인 성분으로 제작된 안티팻과 같은 수면 해독 다이어트 제품으로 쉽고 빠르게 효과를 볼 수 있습니다.
안티팻 수면 해독 다이어트 제품은 L-카르니틴을 이용해 지방을 분리하고 이동시키며 한곳으로 모아 분해를 하는 방식입니다. 천연원료를 미생물에 발효 시켜 만들어 부작용이 없고 몸에 무리가 가지 않는 다이어트제품입니다.
이 제품의 장점은 잘못된 식습관으로 생긴 몸의 불균형을 체내에 있는 지방대사, 해독기능을 향상시켜 해소시키기 때문에 굶지 않아도 체중감량이 된다는 점과 지방과 직접 결합하여 지방을 에너지로 분해시키는 성분인 L-카르니틴때문에 식욕억제 및 체질개선이 된다는 점입니다. 또한, 이런작용이 잠을 자고 있는 수면시간에도 작용을 하기 때문에 자고 일어났을 때 몸이 가벼워진 느낌을 받을 수 있습니다.
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